posiłek po treningu

mało wazryw posiłek po treningu do wymiany na pewno

to białko z 30min. po gainerze a po kolejnych 30 posiłek po treningu już bez amino amino daj rano tej glutaminy daj po 5,6 kapsów

Posiłek po treningu (około 1h po wcinam te ziemniaczki z wołem) treningi zazwyczaj od rana po śniadaniu. Źródła tłuszczy podmieniam olej lniany/oliwa z oliwek. Oprócz tego w miarę ok ? Czy ma ktoś pomysł na makro aby inaczej ułożyć? Szczerze to pierwsza redukcja zaczynała się właśnie tak około 180-190b / ~300 ww / 100 T i obcinałem tłuszcze..

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zadbaj o jakość jedzenia, ilosciami się narazie nie przejmuj, jedz dużo wywal z diety przetworzone produkty, z każdym posiłkiem dostarczaj pełnowartosciowe białko, węgle zlozone, zdrowe tłuszcze, posilek po treningu jest nieco inny ale tego sie dowiesz w lekturze pozdr

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej, pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy ?

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]

ok czyli ten posilek po treningu zrobie normalny, ile tego twarogu przed snem jesc ?

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

Po co dajesz aż tyle białka z prochu? Wywal ten proch i daj więcej z mięsa czy jaj(nie wywalaj żółtek), ryb. Ryż z jabłkiem to kiepski posiłek po treningu, daj tam np mięso. Jak warzywa? Jak chcesz to urozmaicać? Bo na razie wygląda to średnio.

Witam ponownie Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II [...]

Jak widzisz to kwestia sporna...jedno jest pewne jezeli masa to tak jak pisałem odstaw inne sporty na jakis czas,posilek po treningu,no i wogole odżywianie.jeżeli chodzi o trening to twoj wybór.Albo partiami albo wszystkie partie na kazdym treningu.

[...] nie jestem w stanie ze swoich pieniędzy się wyżywić a i nie ode mnie zależy to co akurat jest w lodówce. Jeśli mogę to staram się jeść dobrze, ale zdarzał się sytuacje że na posiłek po treningu jadłem dżem bo nic innego nie było :) A co do planu to faktycznie może lepiej będzie skorzystać z twojej rady, ale jak pisałem w ankiecie ćwiczyłem już [...]

30-03-2014r - NIEDZIELA Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze [...]

Patologia w c***! Jak już chcesz tyrać wszystko na raz to chociaż zjedz porządny posiłek po treningu Co do rozciągania - nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje 30 i 31 zastąpiłem innym ćw na rozciąganie czwaorogłowego: [...]

nie, posiłek po treningu musi być. pzdr/

1.Śniadanie z 4 jajka na maśle z warzywami (które wliczasz) 2.Śniadanie karkówka z pomidorem szpinakiem itp 3.Obiad ryba ale nie PANGA! oliwa ogórki 4.Posiłek po treningu mięso warzywa ew tłuszcz

Kolacja, czy posiłek po treningu, a w zasadzie każdy inny w diecie zbilansowanej może wyglądać tak samo. Nie ma tutaj jakichś specjalnych zaleceń. Możesz spokojnie podzielić sobie wszystkie posiłki po równo jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Możesz też zrobić inaczej, czyli tak, jak Tobie to pasuje. Jeżeli masz ochotę danego dnia na np. [...]

[...] warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] OGOLNIE TO [...]

sorry za drugi post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]

Sniadanie 9 00 Musli T: 7,90 W:63,20 B:10,40 Mleko 3,2% T: 0,13 W: 0,19 B: 0,13 Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Banan T:0,56 W: 43,47 B: 1,85 Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]